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Como estar mas sano

Como puedo estar mas sano?.

Muchas personas con enfermedades 

graves daría cualquier cosa por un 

solo día de perfecta salud. Para estar 

sanos y aprovechar al máximo lo que 

tienes, siga estas recomendaciones.







Pasos

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    Deje de participar en comportamientos riesgosos . Tomar riesgos innecesarios es difícil para el cuerpo y la mente y puede tener devastadoras consecuencias a largo plazo. Patrones graves o constantes asunción de riesgos también puede ser indicativa de problemas más profundos psicológicos, en cuyo caso usted debe hablar con un profesional de la salud que se especializa en un campo relevante. Comience fijando su mirada en uno de los siguientes logros:

    • Tener sexo más seguro
    • Deje de Beber Excesivamente
    • Dejar de beber sin Alcohólicos Anónimos
    • Dejar de fumar
    • Batir la Drogadicción
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    Coma bien . Un desayuno orgánico luz es suficiente y, cuando se combina con un refrigerio a media mañana, los ayudará a superar hasta la hora del almuerzo. Un buen momento para la comida de la tarde es 17:00-20:00 dependiendo de su trabajo / horario de estudio, lo mejor es evitar los bocadillos tarde en la noche porque te llenan de calorías innecesarias y pueden perturbar el sueño. Una vez que un patrón constante de comer se ha establecido, su cuerpo se sentirá más cómodo. Lea Cómo comer sano para más datos.

    • Aprende a cocinar . Cocinar sus propias comidas es una experiencia maravillosa como usted puede probar diferentes recetas y ahorrar dinero al mismo tiempo.
    • Una dieta alta en fibra puede reducir el colesterol, controlar su nivel de azúcar en sangre, mejorar su salud intestinal, y hará menos probable que coma en exceso. La ingesta de fibra recomendada es de 30 gramos al día para los hombres y 21 para las mujeres, después de los 50 años, esta saltos de hasta 38 para hombres y 25 para las mujeres. Algunas buenas fuentes de fibra son las frutas y verduras (con la piel), cereales integrales y legumbres. 
    • Aumente su ingesta de antioxidantes para combatir los radicales libres que se han relacionado con el cáncer, enfermedades del corazón, arteriosclerosis, entre otras enfermedades. 
    • Mantener un peso que sea adecuado para usted. Nuestros marcos físicas varían en tamaño y peso. Un individuo con un marco grande puede llevar un poco más de peso, mientras que una persona con un marco de luz será capaz de llevar menos.
    • No utilice ningún tipo de dietas de choque. No hay una varita mágica para bajar de peso – y aunque lo hubiera, muerto de hambre a su cuerpo de nutrientes vitales que no sería la misma. Un lento cambio en sus hábitos alimenticios es mucho más seguro y los beneficios a largo plazo para su salud física son mayores.
    • Si usted no quiere ponerse a dieta, lea Cómo perder peso con sólo ejercicio . Sólo recuerde que sólo los atletas serios son capaces de quemar las calorías suficientes para poder disfrutar de las indulgencias masivas – y aún así, no suelen porque es difícil para el cuerpo.Incluso si usted consume más calorías que se recomiendan para usted, asegúrese de que son nutritivos; su corazón, el cerebro, los músculos, los huesos, los órganos y la sangre no pueden funcionar siempre en calorías vacías.
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    Refuerce su sistema inmunológico . Mantener hábitos saludables y un alto nivel de energía es difícil para cualquier persona que lucha constantemente resfriados, fatiga, infecciones o cualquier otro efecto de un sistema inmunológico debilitado. Lea Cómo desarrollar un fuerte sistema inmunológico para más información.

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    Mejore su calidad de sueño . Cuando duermes, tu cuerpo produce células que combaten las infecciones, la inflamación y el estrés – que significa que dormir muy poco o dormir de mala calidad no sólo te hace más propenso a enfermarse, pero también aumenta el tiempo que necesita para recuperarse de la enfermedad .  Además de eso, un estudio realizado por The American Journal of Clinical Nutrition demostró que los hombres que dormían durante 4 horas consume 500 calorías más de lo que hizo después de dormir durante 8 horas.  Leer Cómo dormir mejor por las propinas .

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    Ponte en forma . Además de ayudar a perder peso y ganar confianza, el ejercicio tiene una serie de otros beneficios para el cuerpo y la mente. Por ejemplo, tener una buena salud cardiovascular se ha relacionado con un menor riesgo de Alzheimer.  El ejercicio también estimula el sistema inmunológico, incluso un cambio tan leve como caminar a paso ligero durante veinte a treinta minutos al día cinco días a la semana pueden mejorar su sistema inmunológico sistema, aumentando tanto el anticuerpo y T-killer respuesta celular.  El ejercicio es también una de las maneras más favorable para dormir mejor por la noche  – que, como se mencionó anteriormente, puede ayudar a perder peso que le impide comer en exceso . Lea Cómo ponerse en forma para obtener más detalles.

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    Mantenga su higiene personal . Lávese las manos con frecuencia, especialmente después de ir al baño en casa o usar los servicios higiénicos en un lugar público. Use hilo dental y cepillarse los dientes y la lengua después de comer, las partículas de alimentos son a menudo la causa del mal aliento y enfermedades de las encías. Visite a su dentista regularmente para limpiezas y para detectar cualquier problema antes de que se agraven. Consulte Cómo ser higiénico para más detalles.

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    Encontrar el equilibrio emocional . Incluso si usted domina todos los demás aspectos de la salud, no se sentirá completa si usted está sufriendo de desorden interno. Todo el mundo necesita a veces un pick-me-up, y hay muchas pequeñas cosas que usted puede hacer para sentirse mejor consigo mismo . Si el problema se extiende más profunda, es posible que tenga que aprender alidiar con el dolor emocional o incluso depresión .

    • Una vez que usted ha trabajado sobre usted, usted debería trabajar sobre su acercamiento a relaciones interpersonales. Aprenda a reconocer una relación manipuladora o controlador y, si fuera necesario, tratar con el abuso emocional de modo que usted pueda tener una relación sana.
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    Haga ejercicio a diario o si no es posible dos o tres veces a la semana . Además de aumentar su tasa metabólica y se sentirá fresco toda la semana.

Consejos

  • Edúcate a ti mismo. Cada día es una oportunidad para adquirir conocimientos un poco más.
  • Tenga cuidado si usted tiene una enfermedad grave, obtener “asesoramiento de calidad” no opiniones.
  • En el ejercicio nunca, trabajar en exceso. Cuando sienta que su cuerpo pide un descanso, la escuchan. El cuerpo es un organismo singular, que está bien equipado para repararse a sí mismo con tal de que cuidar de ella.
  • Y recuerde, una de las cosas más importantes en la vida es “creer en ti mismo”.