La verdad es que todo lo que estamos ocupados. Incluso si usted está equilibrando un programa completo de trabajo, tal vez la escuela, la familia, los compromisos sociales, y más, usted todavía tiene que hacer de fitness una prioridad. Por desgracia, cuando nos damos cuenta de nuestros días está lleno, nuestros entrenamientos son lo primero que cortamos. Claro, no siempre es posible hacerlo al gimnasio todos los días, pero eso no significa que no pueda colarse en alguna aptitud en otro lugar. El ejercicio regular es importante para su salud y bienestar general, por lo que sea una prioridad para usted, porque todo el resto de sus responsabilidades se beneficiará cuando te sientes feliz y saludable.Aquí están 5 maneras de exprimir en un entrenamiento en su día.
1. Utilice la regla de tres:
Si usted no tiene tiempo para una sesión de cardio de 30 minutos firme, romper su entrenamiento en tres segmentos de 10 minutos en su lugar! Esto puede ser extremadamente beneficioso porque en una sesión de 10 minutos que es menos probable que cortar las esquinas. Mantener la intensidad alta de sprints tratando, circuitos de entrenamiento, o pliometría. Un paseo a la cafetería no se va a cortar.Tratar de encajar una sesión de entrenamiento antes de la oficina, otro durante el almuerzo y otra vez que llegue a casa.
2. Stash una cuerda para saltar en el trabajo:
Si usted está buscando para un entrenamiento serio de tiempo efectivo, no hay nada mejor que saltar la cuerda. Minuto por minuto, se quema más calorías que casi cualquier otro tipo de ejercicio cardio que hay. Además, el alto factor de impacto significa que también tiene beneficios para fortalecer los huesos. Así que, de la vieja escuela y saltar la cuerda durante unos 10 minutos para quemar más de 100 calorías y obtener su bombeo del corazón.
3. Lápiz :
Cuando tu día es una locura-lleno que realmente ayuda a sentarse y escribir un programa, ¿no? Así, mientras que usted está dibujando a lápiz en la reunión 15:00, seguir adelante y hacer una cita que no te puedes perder – en el gimnasio. Vas a aliviar el estrés, y mediante la programación en, su entrenamiento, ya sea en una carrera por el barrio, o Jillian Michaels DVD de entrenamiento, se parece como una parte más de su día ocupado.
4. Sube la pelota:
Este es tan simple, pero realmente hace la diferencia: intercambiar su silla normal para un balón de estabilidad! Vas a fortalecer los músculos centrales y los músculos siempre tan importantes de la espalda baja, así como mejorar su postura, y quemar algunas calorías extra sin ni siquiera pensar en ello.Si tienes más tiempo, y un poco de privacidad, añadir en algunos crujidos estabilidad de bolas, push-ups, y roll-ins durante todo el día. Trate de hacer algunos movimientos cada hora sobre la hora y se le mantendrá sus niveles de energía elevados durante todo el día.
5. No pereza con el ocio:
El estadounidense promedio pasa tres o cuatro horas por día frente a la TV (yikes!) y la mayoría de ese tiempo es pasar el rato en el sofá o en la cama. Cambiar las cosas al hacer que su actividad de ocio favorita de un entrenamiento, también! Ponga su cinta de correr en casa o en bicicleta estacionaria en buen uso pedaleando moderadamente durante sus programas favoritos, y luego acelerar durante los comerciales para desafiar a su cuerpo. O bien, utilizar los anuncios para alternar haciendo diferentes ejercicios de peso corporal, como flexiones, abdominales, planchas, y saltos. Vas a quemar calorías y obtener que la frecuencia cardíaca elevada.