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ABCDEFs de los suplementos vitamínicos

ABCDEFs de los suplementos vitamínicos 

Las vitaminas son compuestos que son esenciales para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Ellos no pueden ser producidos por el cuerpo humano, por lo que necesita para obtener a través de los alimentos que comemos en una dieta sana y equilibrada. Muchas personas tienen preguntas acerca de los suplementos vitamínicos – y se preguntan si deben tomarlos o no. En esta entrada del blog, voy a ofrecer algunas respuestas a las preguntas más frecuentes acerca de algunos de los suplementos de la vitamina más comunes.

Vitamina A: 

  • Las fuentes alimentarias son el hígado, la leche, la yema de huevo y la mantequilla. Los vegetarianos no necesitan tomar suplementos de vitamina A si comen una adecuada variedad de verduras que contienen carotenoides. 
  • La suplementación sólo se recomienda por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para prevenir la ceguera en los países insuficientemente atendidas. 
  • La mayoría de la gente debe evitar la vitamina A, ya que una mayor ingesta, específicamente retinol, aumenta el riesgo de osteopenia (disminución de los huesos) y fracturas, y puede ser perjudicial para el feto a dosis a partir de 10.000 unidades por día.

Vitamina B:

  • B2 (riboflavina) y B6 (piridoxina) Los suplementos no son generalmente demostrado ser de beneficio y que se obtienen normalmente a través de la dieta de una persona.
  • B12 (cobalamina) es la vitamina B más importante y la deficiencia puede ser debido a una pobre absorción y la ingesta inadecuada de vitamina B 12 que contiene las fuentes de alimentos que incluyen hígado, leche, pescado y carne. 
  • La deficiencia de vitamina B12 puede verse también en las personas que siguen una dieta vegana. 
  • La deficiencia severa causa la enfermedad neurológica y anemia. 
  • Deficiencia menos grave, incluso sin anemia, está asociado con la demencia, la función cognitiva baja, y posiblemente equilibrio pobre. 
  • Deficiencia de vitamina B12 es una causa importante de los niveles de homocisteína elevados, especialmente en los ancianos, y esto puede estar asociado con la osteoporosis. 
  • No hay ningún beneficio para las personas sanas tomando B12. 

Vitamina C: 

  • La vitamina C juega un papel menor en la prevención del resfriado común específicamente para personas que realizan actividad física de alta intensidad en un clima extremadamente frío.
  • De lo contrario, no hay beneficios adicionales que se encuentran en los suplementos de vitamina C. 
  • En mi propia experiencia, parece tener algún beneficio en la reducción de la duración de los resfriados y hay una cierta evidencia para apoyar esto. 

Vitamina D:

  • La ventaja de los suplementos de vitamina D se encuentra principalmente en los adultos mayores, que deberían estar tomando el equivalente de al menos 800 unidades diarias.
  • La deficiencia de vitamina D o insuficiencia es muy común y puede contribuir al desarrollo de la osteoporosis, caídas y fracturas. Las personas que están especialmente en riesgo son los que viven en instituciones (hogares de ancianos, etc), están siendo evaluados por osteoporosis y en pacientes con problemas de mala absorción gastrointestinal con tales como aquellos con enfermedad de Crohn. 
  • El Instituto de Medicina ha establecido el límite superior de la suplementación con vitamina D como 4000 unidades diarias.
  • Los verdaderos beneficios de los suplementos de vitamina D en los adultos jóvenes y saludables aún no se han probado. Se recomienda para los adultos mayores. 

Vitamina E: 

  • Me recomiendan evitar la vitamina E ya que no existen estudios muestran los beneficios, y las dosis de 400 o más unidades por día se han asociado con la muerte por todas las causas.

Vitamina C (Ácido Fólico): 

  • El único bien establecida beneficio de la vitamina C se lo está tomando durante el embarazo para evitar los déficit del tubo neural en el feto. La dosis recomendada es 400-800 miligramos por día. 

Multivitaminas: 

  • No hay evidencia de que los suplementos de multivitaminas rutina previene las enfermedades crónicas en adultos sanos. 
  • Considere la posibilidad de tomar un multivitamínico en casos de alcoholismo, mala absorción, una dieta vegetariana, una historia de la cirugía de bypass gástrico u otras condiciones crónicas de salud que pueden requerir suplementos de vitamina.
  • Los padres de los niños deben consultar con un pediatra para determinar las necesidades específicas. 

Los vegetarianos y Suplementos vitamínicos: 

  • Si usted es vegetariano, vitamina B12 es el suplemento más importante a considerar. 
  • Un individuo puede complementar B12 a una dosis diaria recomendada (RDA) de 2,4 microgramos diarios. 
  • Usted puede aprender más sobre la nutrición y la alimentación saludable en el Palo Alto Medical Foundation (PAMF) Nutrición sitio web y en PAMF de nutrición del Sur de Asia y el sitio web de la alimentación saludable . suplementos vitaminicos para niños suplementos vitaminicos para aumentar masa muscular suplementos vitaminicos marcas suplementos para aumentar masa muscular suplementos deportivos supradyn vitaminas centrum