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Consejos para evitar la gripe

Que hacer para evitar la gripe

La temporada de gripe ya está aquí, y yo siempre les digo a mis pacientes que la principal forma de prevenir la gripe es recibir su vacuna contra la gripe. Esto ayuda a proteger a usted, su familia, compañeros de trabajo y la comunidad. Junto con la vacuna contra la gripe, los pacientes a veces me pregunta acerca de otras ideas de prevención de la gripe, así que voy a compartir algunas con ustedes aquí.

Principios prevenir la gripe:

  • Número uno – obtener su vacuna contra la gripe
  • Lávese las manos
  • Utilice un desinfectante para las manos
  • Lave su ropa de cama
  • Si usted está infectado, use una mascarilla si en las proximidades de los demás, especialmente a los que son de alto riesgo

    Los hábitos que deben evitarse:

    • Frotar los ojos
    • Mano Estornudar o toser mano
    • Nariz frotar o recoger
    • Dé la sacudida
    • No vuelva a utilizar sus tejidos – tirar después de cada uso

      Recordatorios para los niños:

      • Manténgalos en casa si están enfermos
      • Enseñarles acerca de los gérmenes y cómo se transmiten
      • Enséñeles cómo toser / estornudar, lavarse las manos y cómo utilizar gel para las manos
      • Asegúrese de que utiliza lo suficiente y frotar todas las superficies de las manos
      • Enséñeles que deben lavarse las manos
      • Enséñeles cómo mantenerse lejos de los niños que aparecen enfermos: 6 distancia ft (mostrarles hasta qué punto esto es), ni compartir los juguetes, etc

        Lavado de Manos Técnica:

        • Mojar las manos con agua corriente limpia y aplique jabón – use agua tibia si está disponible
        • Frote las manos para hacer espuma y restriegue todas las superficies
        • Siga frotándose las manos durante 20 segundos: Canten “ABC” o cantar la canción “Feliz Cumpleaños” dos veces
        • Enjuague bien las manos con agua corriente
        • Seque sus manos con una toalla de papel o un secador de aire. Si es posible, use la toalla de papel para cerrar la llave del agua y abrir la puerta del baño

          Desinfectante para manos:

          • A base de alcohol desinfectante de manos matar virus y bacterias
          • Debe contener al menos el 60 por ciento de alcohol (menos efectivamente no va a matar virus y bacterias)
          • Frote todas las superficies de las manos y los dedos hasta que se seque
          • Si se seca en menos de 10-15 segundos después de frotar, entonces usted no ha utilizado suficientemente
          • Las manos visiblemente sucias deben ser lavadas
          • Mantenga desinfectante con usted siempre que sea posible, especialmente en áreas de alta exposición de las personas (aeropuertos, congresos, centros comerciales, etc)
          • Utilice después de salir de los baños públicos, especialmente si su mano tocó la manija de la puerta
          • Mantenga desinfectante de manos en el coche

            Optimice su sistema inmunológico:

            • Ajuste su entorno (límite de exposición, si es posible reducir los viajes y la estancia en el país)
            • Reducir el estrés
            • Duerma lo suficiente
            • Ejercer
            • Coma comidas nutritivas
            • Manténgase hidratado

              ¿Qué pasa con los suplementos?

              • En general, no hay un fuerte apoyo para el uso de suplementos para aumentar la inmunidad. 
              • Esto incluye zinc, equinácea y Airborne. 
              • La vitamina C puede ayudar a prevenir los resfriados, pero no está demostrado ser un tratamiento eficaz.
              • La vitamina C puede beneficiar a las personas que hacen ejercicio intenso o en ambientes muy fríos (esquiadores, corredores de maratón, etc.) 
              • La mayoría de los suplementos antioxidantes son inactivados por el cuerpo, a diferencia de obtener estos antioxidantes a través de su dieta. 
              • No hay sustituto píldora para comer una dieta nutritiva.

              Números clave para recordar:

              1.  6 pies: la distancia mínima de seguridad
              2. 24 horas: cuánto tiempo una persona infectada debe permanecer sin fiebre (sin medicamentos) antes de volver al trabajo
              3. 48 horas: ventana ideal de tratamiento de antivirales
              4. 20 segundos: tiempo mínimo de lavado de manos
              5. 1 a 7 días: el tiempo que se mantienen infecciosos
              6. 8 horas: tiempo de supervivencia del virus en superficies duras (perillas de puertas, etc) – tiempo varía
              7. 12 horas: el tiempo de supervivencia del virus en superficies blandas (tejidos, ropa, etc) – tiempo varía
              Recuerde, usted todavía está perdiendo el virus de la gripe durante unos siete días después de que usted desarrolla síntomas de la gripe, así que resistir el impulso de ahogar a sus hijos con cariño el momento en que la fiebre haya desaparecido. Lo mismo es cierto para los niños después de recuperarse. Limite el contacto con los abuelos y otros familiares ansiosos visitar de inmediato, especialmente si se encuentran en alto riesgo.